カパラバティ呼吸法（Kapabhati Pranayama、火の呼吸）は、インドのヨガで広く知られている呼吸法で、体内のエネルギーを高め、デトックス効果をもたらすと言われています。
カパラバティ呼吸法の手順
1. **準備**
座りやすい姿勢をとりましょう。背筋を伸ばし、リラックスして座ります。蓮華座（パドマアサナ）や簡易座（スカーサナ）が適しています。
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2. **手の配置**
手のひらを膝の上に置き、リラックスした状態で始めます。
3. **呼吸**
鼻から素早く、強く息を吐き出します。この時、お腹を引っ込ませるようにします。吸う息は自然に行われるので意識的に吸う必要はありません。
1秒に1回程度のペースで息を吐き、これを1分間続けます。
初心者は10～15回のサイクルから始め、徐々に回数を増やしていくと良いでしょう。
4. **リラックス**
呼吸法の後、目を閉じてリラックスし、普通の呼吸に戻します。
カパラバティ呼吸法の効果
**デトックス効果**
肺や気道の老廃物を排出し、呼吸器系を浄化します。
**エネルギーレベルの向上**
活力を高め、エネルギーを増加させます。
**消化機能の改善**
腹部の動きが内臓をマッサージし、消化機能を助けます。
**精神の明晰さと集中力の向上**
脳への酸素供給を増やし、集中力を高めます。
**ストレス軽減**リラックス効果があり、ストレスを軽減します。
注意点
妊娠中、月経中、高血圧、心臓病、または呼吸器系の疾患がある場合は、この呼吸法を行わないでください。
不快感やめまいを感じた場合はすぐに中止してください。
パラバティ呼吸法は、定期的に練習することでその効果を最大限に享受することができますが、無理をせず、自分の体調に合わせて行うことが大切です。
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