【完全版】男のシミケアガイド

1. ええっ！男だってシミケアが必要なの！？

「ええっ！？ 男の肌にもシミってできるんですかぁ〜？」
…実は、できるんですよ。しかも、女性よりもケアを怠りがちだから、気づいたら濃くなっているなんてことも。

「僕もね、最初は驚きましたよ。『日焼け止めなんて、海に行くときだけだろう』って思ってたんですから〜」
（→ 関連記事：まず始めたこと｜洗顔・保湿・日焼け止めの見直し）

2. 男のシミケアは5つの柱が基本です！

• ① 紫外線対策
• ② 塗るケア（ハイドロキノン・美白化粧品）
• ③ 飲むケア（サプリメント）
• ④ 生活習慣の見直し
• ⑤ 皮膚科レーザー治療

「ええ〜っ！？ そんなにあるんですかぁ！」って声が聞こえてきそうですが、大丈夫。順番に見ていきましょう。

3. 紫外線対策は“男の必須科目”

「いやぁ、僕も昔はね…『日焼け止めなんて女の人のものだろう』って思ってたんですよ。でも、紫外線がシミの8割の原因だなんて聞いたときは…ビックリですよ〜！」

おすすめはジェルタイプの日焼け止め。ベタつかないし、髭剃り後にも使いやすいです。

4. 塗るケアで攻める！

• ハイドロキノン（濃いシミに）
• ビタミンC誘導体やトラネキサム酸（全体のくすみに）

「僕もね、最初ハイドロキノンを塗ったときは『ええ〜！ こんなに効くのかい！？』って感動しましたよ」
（→ 関連記事：塗るケア｜ハイドロキノンって本当に効く？使い方と注意点）

5. 飲むケアで内側からサポート

• L-システイン＋ビタミンCがおすすめ
• 効果は3ヶ月以上の継続で実感

「ええ〜っ！？ 飲むだけでいいの？」
…もちろん、魔法じゃないですよ。でも、外と中からダブルでケアすると効果が高いんです。

（→ 関連記事：飲むケア｜シミに効いたサプリメント3選）

6. 生活習慣も大事！

• 睡眠不足 → メラニン増加
• 偏食 → 抗酸化物質不足
• 運動不足 → マイオネクチン減少

「いやぁ…これはね、僕も痛感しましたよ。睡眠不足のときの肌って、本当に疲れて見えるんですから」
（→ 関連記事：【生活習慣】睡眠・食事・運動がシミに関係するワケ）

7. 最後の砦！レーザー治療

• QスイッチYAGレーザー
• ピコレーザー

「ええ〜っ！？ 本当に消えるんですかぁ！？」
…消えます！でも、費用とダウンタイムは確認しましょうね。
（→ 関連記事：【皮膚科体験談】レーザー治療を受けてみた）

8. 見た目が変わると、気持ちも変わる

「いやぁ…僕、正直ここまで変わると思ってなかったんです。
でも、シミが薄くなってね、鏡を見るのが楽しくなったんですよ〜！」
（→ 関連記事：【メンタルケア】見た目の変化が自信をくれた話）

まとめ

• 男のシミケアは「紫外線」「塗る」「飲む」「生活習慣」「レーザー」の5本柱
• できることから始めれば大丈夫
• 続けることが最大のケア