買うのをやめたもの12個【2026年】年20万円が戻ってきた

なぜ「買わない」が一番強い節約なのか

節約には大きく2種類あります。安く買うか、買わないかです。

安く買う節約は、チラシを見て、店をまわって、価格を比べます。効果は出ますが、やめた瞬間に元に戻ります。ずっと動き続けないといけない節約です。

買わない節約は逆で、最初に一度決めるだけです。「コンビニで飲み物を買わない」と決めた翌月から、何も考えなくても同じ金額が浮き続けます。意志の力を使うのは最初の1回だけ。だから続きます。

しかも買わない節約は、値上げの影響を受けません。買っていないものは、いくら値上がりしても家計に関係がないからです。

買うのをやめたもの12個

① コンビニと自販機の飲み物（年39,000円）

やめた理由。1本150円は安く感じます。でも週5日で買えば年39,000円。缶コーヒーもペットボトルのお茶も、家で作れば1杯10円台です。

代わりにしたこと。水筒に切り替えました。麦茶パックは1袋5円ほど。朝に氷を入れておくと夕方まで冷たいままです。

ただし真夏に外で買う分は残しました。熱中症は節約よりずっと高くつきます。

② 使っていないサブスク（年18,000円）

やめた理由。月500〜1,500円が3つ動いていました。気づかない理由は単純で、金額が小さすぎて明細で目立たないからです。

代わりにしたこと。スマホの「サブスクリプション」画面を月に1回だけ開くようにしました。3分で終わります。

見落としやすい固定費は 見落とし固定費ワースト10 にまとめています。

③ シャンプー・洗剤の「本体ボトル」（年3,600円）

やめた理由。本体400円に対して詰め替えは250円。差は150円ですが、月2回買えば年3,600円になります。

代わりにしたこと。本体を1つだけ残して、あとはずっと詰め替えにしました。ボトルは洗って使い回します。

金額は小さいですが、一度決めれば二度と考えなくていいタイプの節約です。

④ 買い物メモなしでスーパーに行くこと（年26,000円）

やめた理由。メモがないと「なんとなく」で毎回500円ぶん多く買います。週1回でも年26,000円。安いものを探すより効きました。

代わりにしたこと。冷蔵庫の扉に紙を貼って、なくなったものをその場で書くだけ。スマホのメモでも同じです。

これは12個のなかで一番すぐ効きました。買う前に決まっていると、売り場で迷わなくなります。

⑤ 使い切れない大袋・3個パックの野菜（年14,400円）

やめた理由。「3個で298円」は1個99円ですが、2個腐らせたら実質1個298円です。安さは使い切って初めて成立します。

代わりにしたこと。使い切れる量だけ買う。多いときは買ったその日に切って冷凍する。この2つだけ決めました。

使い切り方は キャベツ・大根・白菜のアレンジ記事にまとめてあります。

⑥ コンビニATMの手数料（年10,560円）

やめた理由。1回220円を月4回。1回ぶんは気になりませんが、年で1万円を超えます。自分のお金を引き出すのに払う料金です。

代わりにしたこと。給料日に1か月分をまとめて下ろす形にしました。ネット銀行の無料回数もそのまま使えます。

時間外の入出金も同じです。平日の昼に用事を寄せるだけで消えます。

⑦ スーパーでお米を買うこと（年18,000円）

やめた理由。お米は毎月かならず出ていくのに、値段の見直しがしにくい支出です。ここだけは「やめる」のではなく置き換えました。

代わりにしたこと。ふるさと納税の返礼品に切り替えました。くわしくは次の章に書きます。

食費全体の考え方は 食費の節約術・完全ガイド にあります。

⑧ 送料無料にするための「あと1品」（年19,200円）

やめた理由。送料500円を浮かせるために800円のものを足す。これは300円損しています。月2回で年19,200円。

代わりにしたこと。カートに入れたまま1日置くことにしました。翌日も欲しければ買う。半分くらいは翌日には欲しくなくなっています。

送料を払って必要なものだけ買うほうが、結果として安いことのほうが多いです。

⑨ 使っていないカードの年会費（年11,000円）

やめた理由。入会キャンペーンで作って、そのまま持っていました。使っていないのに年会費だけ引かれ続けます。

代わりにしたこと。明細を「年会費」で検索して、使っていないものを解約しました。

ただし長く持っているカードを解約するのは慎重に。住宅ローンなどの審査で見られる履歴に影響することがあります。メインの1枚は残してください。

⑩ 「そのうち使う」収納グッズ・保存容器（年6,000円）

やめた理由。片づけようとして収納を買う。片づく前に収納が増える。これを何度かやりました。

代わりにしたこと。順番を逆にしました。まず捨てる。それでも入らなければ買う。ほとんどの場合、買わずに済みます。

保存容器も同じで、家にある容器で足りることが多かったです。

⑪ 飲み会の二次会（年18,000円）

やめた理由。一次会でだいたい満足しているのに、流れで行っていました。1回3,000円、年6回で18,000円。

代わりにしたこと。集まった最初に「今日は一次会で帰るね」と言うようにしました。先に言うと角が立ちません。

一次会をやめたわけではありません。人と会う時間まで削ると、節約そのものが続かなくなります。

⑫ セールの「とりあえず」の服（年15,000円）

やめた理由。半額だから買う。着なければ50%引きではなく100%の損です。

代わりにしたこと。「いま持っている服と3通り組み合わせられるか」を売り場で考えるようにしました。答えが出ないものは買いません。

結果として服は減りましたが、着ている服の割合はむしろ増えました。

合計でいくら戻ってきたか

合計で年198,760円。月にすると約16,500円です。

ただし前に書いたとおり、④と⑤は重なる部分があります。重複を引くと実感は15〜18万円あたりでした。それでも、電気会社を乗り換えて浮く金額より大きい数字です。しかも手続きも比較も要りません。

多い順に並べると、①コンビニの飲み物・④買い物メモ・⑧送料無料のあと1品の3つで84,200円。全体の4割強がこの3つです。全部やる必要はありません。上から3つで十分です。

お米だけは「やめる」ではなく「置き換える」

12個のうち⑦のお米だけは、性質がちがいます。飲み物やセール品とちがって、お米は買うのをやめられないからです。

そこでこれだけは、買う場所を変えました。ふるさと納税の返礼品に切り替えると、4人家族で年20kgぶんが実質2,000円の自己負担になります。差し引き約18,000円ぶん、食費から出ていくお金が減りました。

やる前に知っておきたい注意点3つ

• 上限を超えた分は戻ってきません。年収と家族構成で上限が決まります。超えた分はまるごと自己負担なので、必ずシミュレーターで確認してから申し込みを。
• 住宅ローン控除を使っている人は要注意。控除の枠が重なって、思ったほど戻らないことがあります。心配なら寄付額を少なめにするのが安全です。
• お米20kgは、意外と場所を取ります。とくに夏は虫がつきやすいので、小分けにして密閉容器へ。一度に大量に頼まず定期便で分けて届けてもらうのが失敗しにくいです。

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逆に、やめないほうがよかったもの4つ

やめる方向に振りすぎて、失敗したものもあります。お金は戻ってきても、別のものが減ったケースです。

1. 歯の定期検診

3,000円をケチって半年ほど行かなかったら、虫歯が見つかって治療に3万円かかりました。予防にかけるお金は、節約の対象にしてはいけないという一番わかりやすい例です。

2. 靴と椅子

体に触れて、長時間使うものです。安い靴は1年で買い替えることになり、結局高くつきました。「毎日長く使うもの」だけは値段で選ばないと決めています。

3. 火災保険

保険は減らす方向で正解ですが、火災保険だけは別です。賃貸でも持ち家でも、外せない代わりに入り直せば安くなることが多いので、やめるのではなく見直してください。手順は 火災保険の見直し・一括見積もり に書いています。

4. 食費のうち、たんぱく質

食費を削るとき、まっさきに減るのが肉・魚・卵・豆腐です。ここを削ると腹は満たせても体調が落ちます。削るなら量ではなく単価で。豆腐や卵に寄せるほうが安全です。

やめるか迷ったときの3つの質問

「これはやめていいのか」で迷ったとき、この3つで判断しています。

• 買う理由があるか、それとも「買わない理由がない」だけか。後者ならやめて大丈夫です。多くの買い物は後者でした。
• 半年後もまだ使っているか。使っている姿が思い浮かばないなら買いません。セール品はここで9割止まります。
• やめたとき、暮らしのどこが悪くなるか。言葉にできないならやめてよく、言葉にできるなら残します。歯の検診はここで残りました。

3つめが一番大事です。何も悪くならないものだけをやめる。これを守ると、節約でつらくなることがなくなります。

よくある質問（Q&A）

Q. 12個ぜんぶやめないとダメですか？

A. いいえ。効果の大きい上から3つ（コンビニの飲み物・買い物メモ・送料無料のあと1品）だけで、合計の4割にあたる年84,200円です。一度に全部やると反動が来ます。1か月に1個くらいがちょうどいいペースでした。

Q. 我慢がつらくて続きません。

A. 我慢で続けるものではありません。水筒を玄関に置く、冷蔵庫にペンを貼る、というようにやめやすい形に変えるほうが確実です。仕組みの作り方は ズボラでも続く節約術10選 にまとめています。

Q. 家族が協力してくれません。

A. 自分の分だけで始めて問題ありません。①②⑥⑧⑨⑫は一人で完結します。金額が出てから見せるほうが、説得より早く伝わります。

Q. どれくらいで効果が実感できますか？

A. 明細に出るまで2〜3か月です。1か月では誤差に埋もれます。3か月たったところで前年の同じ月と比べると、はっきり差が出ます。

Q. 記録はつけたほうがいいですか？

A. つけたほうが続きます。ただし手書きの家計簿は挫折しやすいので、口座とカードを自動でまとめてくれるアプリで十分です。比較は 家計簿アプリ徹底比較 にあります。

まとめ：買わないものが決まると、家計は勝手に軽くなる

12個をやめて、年198,760円（重複を引いた実感で15〜18万円）が戻ってきました。ただ、金額よりも大きかったのは考える回数が減ったことです。

安く買う節約は、買うたびに判断が要ります。買わない節約は、最初の1回で終わります。売り場で迷わなくなり、レジで「これ要ったかな」と思うこともなくなりました。

• まず上から3つだけ。それで年84,200円
• ④と⑤は重なるので、実感は15〜18万円と見ておく
• 健康・時間・人づきあいは削らない。戻ってこないものだから
• 迷ったら「やめたとき、どこが悪くなるか」で決める