電気代・ガス代を節約する方法【一人暮らし2026】平均と、国の目安で見る効果の大きい順

📋 目次

1. 一人暮らしの電気代・ガス代の平均はいくら？
2. 電力会社・ガス会社の契約を見直す
3. 今日からできる節電・節ガスの習慣10選
4. 家電の使い方を見直して電気代を下げる
5. 国の目安：1つずつだといくら変わる？
6. 電力会社の比較・切り替えに使えるサービス
7. よくある質問
8. まとめ

「最近、電気代の請求が高くてびっくり……なんとかならないかな」

2022年以降のエネルギー価格高騰の影響で、一人暮らしの電気代・ガス代はじわじわと上がり続けています。国の電気・ガス料金の支援も、2026年は1〜3月と7〜9月の使用分だけの期間限定で、支援のない月はそのぶん請求額が上がります。

でも安心してください。電気代・ガス代の節約は、スマホの格安SIM乗り換えと同じように「一度手続きするだけで毎月節約が続く」方法があります。難しい手続きは不要。今日からできることも含めて、具体的にまとめました。

⚡ この記事でわかること

• 一人暮らしの電気代・ガス代の平均と「高い・安い」の目安
• 電力会社・ガス会社の契約を見直すときに確かめること
• 今日からできる節電・節ガスの習慣（10選）
• エアコン・冷蔵庫など家電ごとの効果的な節電方法
• 資源エネルギー庁の目安で見る、節電ごとの節約額

一人暮らしの電気代・ガス代の平均はいくら？

総務省の家計調査（2025年）では、一人暮らし（単身世帯）の光熱費の平均は次のとおりです。34歳以下に限ると、電気代は月4,569円、ガス代は月2,323円です。

夏（エアコン多用）と冬（暖房＋給湯）は特に高くなりやすく、使う量の多い月は、平均より高くなります。自分の検針票で、いちばん高い月の使用量も見ておきましょう。

まずは自分の検針票と比べてみましょう。

💡 電気代が「高すぎる」サインはこれ

• 電気代が、一人暮らしの平均（月7,337円）を大きく超える月が続いている
• ガス代が、一人暮らしの平均（月2,999円）を大きく超える月が続いている
• 入居してから、今の契約（会社・プラン）を一度も確かめていない
• エアコンや冷蔵庫が10年以上前の旧型モデル

電力会社・ガス会社の契約を見直す

毎月の習慣を変えなくても効くのが、契約の見直しです。電気は2016年4月、都市ガスは2017年4月から、家庭でも契約する会社を選べるようになりました。ただし、どの会社が安いかは住んでいる地域と使用量で変わるので、検針票の使用量で試算してから決めます。

⚡ 契約を見直すときに確かめること

• 月の使用量（kWh）：検針票や会員ページで、夏と冬の多い月も含めて確認
• 燃料費調整額の上限：上限が義務づけられているのは大手電力の規制料金（従量電灯など）だけ。ほかのプランは料金ページで確認（資源エネルギー庁）
• セット割・ポイント：スマホや光回線、ガスとのセット割は、条件と金額を各社の公式で確認し、電気代そのものと分けて比べる
• 解約金・契約期間：会社・プランによってあるので、申し込む前に確認
• 時間帯別のプラン：夜が安い代わりに昼が高いプランもある。在宅が多い人は注意

乗り換えは新しい会社に申し込むだけで、今の会社の解約は同意すれば新しい会社が代わりに手続きできます。切り替えまでは、スマートメーターへの交換が要る場合でおよそ2週間、要らない場合はおよそ4日です（資源エネルギー庁）。会社の種類や手順のくわしい比べ方は電気・ガス会社の乗り換え・比較にまとめています。

🔥 都市ガス・プロパンガス

都市ガスの地域なら、ガス会社の電気や電力会社のガスなど、電気とガスをまとめると割引になるプランがあります。割引額はプランで違うので、まとめる前と後の合計で比べましょう。

⚠️ 賃貸のプロパンガスは、ガス会社を大家さんや管理会社が決めていることが多く、入居者だけでは変えにくいのが実情です。2025年4月2日からは、料金を基本料金・従量料金・設備料金に分けて知らせることになり、賃貸住宅のガス器具の費用を入居者の料金に上乗せすることは、新しい契約から禁止されました（経済産業省）。検針票の内訳を確かめて、高いと感じたら管理会社に相談を。くわしくはプロパンガスはなぜ高い？に。

⚡ 電気・ガス会社の比較を読む 🔍 電気代の平均と見直し方を読む

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• 固定費の見直し方法【2026年】一人暮らしの平均と比べて、スマホ・保険・家賃から見直す — 電気代だけでなくスマホ・保険など固定費全体の見直し方

今日からできる節電・節ガスの習慣10選

契約の見直しと並行して、毎日の使い方も見直すと、さらに下がります。金額は1kWhあたり31円（全国家庭電気製品公正取引協議会の目安単価）で計算した目安で、出どころは項目ごとに書いています。

1

⚡ 待機電力をカットする

資源エネルギー庁の調査（2012年度）では、家庭で使う電気の5.1%（年228kWh）が待機電力でした。31円で計算すると年約7,000円です（エネルギー白書2017。家族のいる家庭も含めた平均）。使わない家電はスイッチ付きの電源タップでまとめて切りましょう。冷蔵庫・Wi-Fiルーター・録画予約のあるレコーダーは切らないでください。

2

💡 照明をLEDに替える

54Wの白熱電球を7.5WのLED電球に替えると、1日あたり約5.5時間（年2,000時間）つける場合で年93.00kWh・約2,883円の節約です（資源エネルギー庁）。蛍光ランプからの交換でも、少しずつ下がります。

3

🌡️ エアコンの設定温度を見直す

環境省の目安は室温で夏28℃・冬20℃（設定温度ではありません）。冷房の設定を27℃→28℃にすると年約940円、暖房を21℃→20℃にすると年約1,650円の節約が目安です（資源エネルギー庁）。くわしくはエアコンの電気代を節約する方法に。

4

🚿 シャワーの時間を短くする

シャワーを3分間流しっぱなしにすると約36リットル、1分で約12リットルです（東京都水道局）。給湯はガス代、水は水道代なので、1分短くするだけで両方が下がります。節水シャワーヘッドに替えると、同じ時間でも使う水が減ります。

5

🛁 お風呂は続けて入り、ふたをする

間をあけずに続けて入り、お湯が冷めないうちにふたをすると、追いだきのガスが減ります。残り湯を洗濯に使うと、水道代も下がります。

6

🧺 洗濯はまとめて

少しずつ毎日回すより、まとめて回すほうが回数が減ります。乾燥機能は電気を多く使うので、晴れた日は自然乾燥を。

7

🍳 料理はまとめて作る（余熱も活用）

まとめて作れば、火やIHを使う回数が減ります。煮物などは火を止めたあとの余熱で仕上げると、ガス・電気の使用時間が短くなります。

8

🧊 冷蔵庫の使い方を見直す

資源エネルギー庁の目安では、設定を「強」から「中」にすると年約1,910円、ものを詰め込みすぎないと年約1,360円、無駄な開け閉めをしないと年約320円の節約です（資源エネルギー庁）。温かいものは冷ましてから入れましょう。

9

🌞 カーテンで部屋の温度を保つ

夏は遮光カーテンで日差しを防ぎ、冬は厚手のカーテンで窓からの冷気を防ぐと、エアコンの効きがよくなります。

10

📱 消費電力を「見える化」する

スマートプラグや電力量の測れる機器を使うと、家電ごとの消費電力（kWh）がわかります。kWh×31円で、その家電の電気代の目安が計算できます（全国家庭電気製品公正取引協議会）。

家電の使い方を見直して電気代を下げる

家電ごとの電気代は、使う時間と機種で大きく変わります。自分の家電の電気代は、消費電力（kW）×使った時間（h）×31円で目安が出せます。たとえば消費電力100Wの家電を1日5時間、30日使うと、0.1kW×5h×30日×31円＝月465円です（当サイトの計算例）。

🔄 古い家電は「買い替え」が節約になることも

冷蔵庫やエアコンは、省エネラベルに年間消費電力量（kWh/年）が書かれています。今の機種と新しい機種の差（kWh）×31円が、1年で下がる電気代の目安です。たとえば差が年150kWhなら、150×31円＝年4,650円（当サイトの計算例）。買い替えの値段を、この金額で何年で取り戻せるかで判断しましょう。くわしくは冷蔵庫・家電の電気代を節約する方法に。

国の目安：1つずつだといくら変わる？

資源エネルギー庁の「無理のない省エネ節約」から、一人暮らしでもやりやすいものを、節約額の大きい順に並べました（年額・31円/kWhで計算された目安）。

出典：資源エネルギー庁「無理のない省エネ節約」（照明・空調・キッチン）。前提の条件（機種・使用時間・外気温）で金額は変わります。

電力会社の比較・切り替えに使えるサービス

「どの電力会社が自分に合っているかわからない」という方には、比較サイトを使うのが一番簡単です。郵便番号と使用量を入れると、あなたの地域のプランを比べられます。

⚡ 電気・ガス会社の比較を読む

auポイントが貯まる電力会社（四国在住）

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よくある質問

Q. 電力会社を切り替えると停電しやすくなりますか？

A. なりません。今ある送配電網を使って電気が届くので、電気の品質や停電のしやすさは、どの会社から買っても同じです（資源エネルギー庁）。

Q. 賃貸でも電力会社を切り替えられますか？

A. 今の電力会社との契約がご本人の名義なら切り替えられます。ただし、マンション全体でまとめて電気を買う契約（一括受電）の物件は、契約や規約で制限されることがあるので、管理組合や管理会社に確認してください（資源エネルギー庁）。

Q. プロパンガスのアパートに住んでいます。節約方法はありますか？

A. 賃貸のプロパンガスは、ガス会社を大家さんや管理会社が決めていることが多く、入居者だけでは変えにくいのが実情です。最も効果的な対策は「使用量を減らすこと」です。シャワー時間の短縮・節水シャワーヘッドの導入・電子レンジや電気ケトルを積極的に活用してガスの使用自体を減らしましょう。引越しを検討している場合は、都市ガス対応物件を選ぶことも長期的な節約になります。

Q. 電力会社を切り替えたあと、解約金はかかりますか？

A. プランによって異なります。契約前に「解約違約金の有無と金額」を必ず確認しましょう。今の契約の解約金と、新しい契約の契約期間・解約金の両方を確かめてから申し込みましょう。

💡 電気の比較ならエネチェンジ

郵便番号と使用量を入れて、電力会社のプランを比べられる比較サイト。

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まとめ：電気代・ガス代は「切り替え＋習慣」の2本柱で節約しよう

✅ この記事のポイント

• 一人暮らしの電気代の平均は月7,337円（2025年）。まず自分の現状と比べよう
• 契約の見直しは、検針票の使用量で試算してから。乗り換えは新しい会社に申し込むだけ（約4日〜2週間で切り替え）
• 電気・ガスのセット割は、条件とまとめた後の合計で比べる
• 国の目安では、LED電球への交換（年約2,883円）、冷蔵庫の設定を「中」に（年約1,910円）、暖房を1℃下げる（年約1,650円）などが大きい
• 待機電力は家庭の電気の5.1%（年228kWh）。スイッチ付きタップでまとめて切る
• まずは比較サイト（エネチェンジ等）で電力会社を調べるところから始めよう

電気代・ガス代の節約は、スマホの格安SIMへの乗り換えと同じで、一度手続きをすれば毎月自動的に節約が続くのが最大のメリットです。食費を削ったり、外食を我慢したりするよりずっとラクに節約できます。

ぜひ、今月中に電力会社の比較だけでも試してみてください。思ったよりかんたんに節約できるはずです！

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