電気代・ガス代を節約する方法【一人暮らし2026年版】月3,000円以上の削減も可能

📋 目次

1. 一人暮らしの電気代・ガス代の平均はいくら？
2. 【最大効果】電力会社・ガス会社を切り替える
3. 今日からできる節電・節ガスの習慣10選
4. 家電の使い方を見直して電気代を下げる
5. 節約シミュレーション：全部やったらいくら変わる？
6. 電力会社の比較・切り替えに使えるサービス
7. よくある質問
8. まとめ

「最近、電気代の請求が高くてびっくり……なんとかならないかな」

2022年以降のエネルギー価格高騰の影響で、一人暮らしの電気代・ガス代はじわじわと上がり続けています。2026年現在も、政府の補助金が縮小・終了し、以前より高い水準が続いている地域も少なくありません。

でも安心してください。電気代・ガス代の節約は、スマホの格安SIM乗り換えと同じように「一度手続きするだけで毎月節約が続く」方法があります。難しい手続きは不要。今日からできることも含めて、具体的にまとめました。

⚡ この記事でわかること

• 一人暮らしの電気代・ガス代の平均と「高い・安い」の目安
• 電力会社・ガス会社の切り替えで月いくら節約できるか
• 今日からできる節電・節ガスの習慣（10選）
• エアコン・冷蔵庫など家電ごとの効果的な節電方法
• 全部実践したときの節約シミュレーション

一人暮らしの電気代・ガス代の平均はいくら？

総務省の家計調査（2025年）によると、単身世帯の光熱費の目安は以下の通りです。

夏（エアコン多用）と冬（暖房＋給湯）は特に高くなりやすく、ピーク月は電気代だけで1万円を超えるケースも珍しくありません。

💬 「電気代が高い月は1万2,000円を超えてた……見直したら今は7,000円台に下がりました」という声もよく聞きます。まずは自分の現状と比べてみましょう！

💡 電気代が「高すぎる」サインはこれ

• 一人暮らしなのに毎月電気代が8,000円以上
• ガス代が冬でも5,000円以上かかっている
• 電力会社を一度も切り替えたことがない（=まだ旧一般電力のまま）
• エアコンや冷蔵庫が10年以上前の旧型モデル

【最大効果】電力会社・ガス会社を切り替える

節電習慣や家電の工夫よりも、はるかに大きな効果が期待できるのが「電力会社・ガス会社の切り替え」です。2016年の電力自由化以降、消費者は自分で電力・ガスの供給会社を選べるようになりました。

💬 一度手続きするだけで毎月自動的に安くなる、固定費削減の王道です。格安SIMへの乗り換えと同じ感覚で考えてみてください！

⚡ 電力会社の選び方ポイント

💰 切り替えでどれくらい安くなる？（目安）

🏆 楽天でんき

楽天ポイントが貯まる。楽天モバイル・楽天市場ユーザーに特にお得

月▲500〜1,500円

🏆 auでんき

auスマホとのセット割。Pontaポイント還元あり

月▲400〜1,200円

🏆 SoftBank でんき

SoftBank/Y!mobileユーザーは通信費とまとめてお得

月▲400〜1,000円

🏆 エネオスでんき

ガソリンとのセット割もあり。全国対応が広い

月▲300〜1,000円

🏆 Looopでんき

基本料金ゼロ。使った分だけの完全従量制で少電力世帯に有利

月▲500〜2,000円

🏆 HTBエナジー

初期費用・解約金なし。切り替えのハードルが低い

月▲300〜800円

⚠️ 注意点：新電力の中には2022〜2023年のエネルギー価格高騰時に事業停止したケースもありました。大手グループ系（楽天・au・SoftBank・ENEOS等）や実績のある会社を選ぶのが安心です。契約前に解約金の有無も確認しましょう。

🔥 都市ガス会社の切り替え

2017年のガス自由化により、都市ガスも新ガス会社に切り替えられます。電気とガスをまとめて同じ会社に契約すると「セット割」でさらに安くなるケースが多いです。

⚠️ プロパンガス（LPG）は切り替え不可：集合住宅でプロパンガスを使っている場合は、ガス会社を自由に切り替えることができません。この場合は節ガス習慣（シャワー時間を短くするなど）で対応しましょう。

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今日からできる節電・節ガスの習慣10選

電力会社の切り替えと並行して、日常の習慣を見直すだけでさらに節約が進みます。手間なくできるものから順に紹介します。

1

⚡ 待機電力をカットする

テレビ・電子レンジ・洗濯機などの待機電力は、年間で5,000〜8,000円分の電気代に相当すると言われています。使わない家電はコンセントを抜くか、スイッチ付き電源タップを使いましょう。特に「リモコンで切っているだけ」の家電は要注意です。

2

💡 照明をLEDに替える

白熱電球を使い続けている場合、LED電球に交換するだけで電気代が約85%削減されます。初期費用はかかりますが、1〜2年で元が取れます。一人暮らしなら全部交換しても数千円で済みます。

3

🌡️ エアコンの設定温度を見直す

冷房は28℃設定、暖房は20℃設定が省エネの目安。設定温度を1℃変えるだけで電気代が約10%変わると言われています。また、自動運転モードの方がオン・オフを繰り返すより消費電力が少ないです。

4

🚿 シャワーの時間を短くする

給湯（お湯を沸かす）はガス代の最大消費ポイント。シャワーを1分短くするだけで月約100円節約できます。5分短縮できれば月500円、年間6,000円の削減に。節水シャワーヘッドに交換すると、お湯の使用量自体を減らせてさらに効果的です。

5

🛁 お風呂の残り湯を活用する

毎回新しくお湯を張ると、給湯費用がかさみます。残り湯を洗濯に使うだけで月200〜400円の節約になります。また、入浴後すぐにふたをする習慣をつけると、翌朝追い焚きするときのガス代が大幅に減ります。

6

🧺 洗濯はまとめてまとめて

少量の洗濯を毎日するより、まとめて2〜3日に1回の方が電気代・水道代の両方を節約できます。乾燥機能は電力消費が大きいので、乾燥は自然乾燥を基本にするのがおすすめです。

7

🍳 料理はまとめて作る（余熱調理も活用）

IHや電気コンロは使用時間を短くするほど節電になります。炒め物や煮物は余熱を活用することで、仕上げのガス・電気を節約できます。電子レンジを上手に使うと、鍋を使うより大幅に節電になるケースも。

8

🧊 冷蔵庫の節電を意識する

冷蔵庫は24時間365日稼働しているため、使い方が電気代に直結します。「詰め込みすぎない」「熱いものは冷ましてから入れる」「ドアの開閉は短く」の3つを意識するだけで月100〜300円の節約になります。

9

🌞 カーテンで室温をコントロールする

夏は遮光カーテンで日差しをブロックすることでエアコンの効きが良くなります。冬は厚手カーテンで窓からの冷気をシャットアウト。これだけでエアコンの電気代が10〜20%程度変わると言われています。

10

📱 スマートプラグで電力を「見える化」する

スマートプラグ（1,500〜3,000円）をコンセントに差し込むと、スマホアプリでリアルタイムの消費電力を確認できます。「どの家電がどれだけ電気を使っているか」がわかると節電意識が一気に高まります。

家電の使い方を見直して電気代を下げる

一人暮らしの電気代の大半を占めるのは以下の家電です。それぞれの節電ポイントを押さえましょう。

🔄 古い家電は「買い替え」が節約になることも

エアコンや冷蔵庫が10年以上前の旧型モデルの場合、最新の省エネモデルに買い替えた方が電気代を大幅に下げられるケースがあります。

📊 買い替え効果の目安（冷蔵庫の場合）
2010年製の冷蔵庫（140L）→ 2024年製省エネモデルに変更した場合
年間電力消費：約350kWh → 約200kWh に削減
年間節約額：約4,500円（電気代が約30〜40%削減）
※家電の省エネ性能は省エネラベルの星の数と年間消費電力量（kWh）で確認できます

節約シミュレーション：全部やったらいくら変わる？

各施策を組み合わせると、どれくらいの節約になるか試算してみました。

🎯 まずは「電力会社の切り替え」だけやってみよう

全部いっぺんにやろうとせず、まず電力会社の切り替え（月▲500〜2,000円）だけ行動してみてください。手続きは10〜15分程度で完了し、翌月の請求から反映されます。他の節電習慣はその後でも遅くありません。

この1つだけで年間最大▲24,000円の節約！

電力会社の比較・切り替えに使えるサービス

「どの電力会社が自分に合っているかわからない」という方には、比較サイトを使うのが一番簡単です。郵便番号と月の電気代を入力するだけで、あなたの地域で安いプランを無料で比較できます。

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よくある質問

Q. 電力会社を切り替えると停電しやすくなりますか？

A. なりません。電気を届けるための「送電線・電線」は地域の電力会社（東京電力・関西電力など）が引き続き管理します。新電力に切り替えても、電気の品質や安定性はまったく変わりません。停電時の対応窓口も、電力インフラを管理する旧一般電力会社が担当します。

Q. 賃貸でも電力会社を切り替えられますか？

A. 原則として、賃貸でも自由に電力会社を切り替えられます。大家さんや管理会社への事前確認は不要なケースがほとんどです。ただし、マンション全体で一括受電契約をしている物件（「高圧一括受電」）の場合は切り替えができません。まずは自分の契約がどのタイプか確認してみましょう。

Q. プロパンガスのアパートに住んでいます。節約方法はありますか？

A. プロパンガスは都市ガスより単価が高く、会社の自由変更もできないため節約が難しい面があります。最も効果的な対策は「使用量を減らすこと」です。シャワー時間の短縮・節水シャワーヘッドの導入・電子レンジや電気ケトルを積極的に活用してガスの使用自体を減らしましょう。引越しを検討している場合は、都市ガス対応物件を選ぶことも長期的な節約になります。

Q. 電力会社を切り替えたあと、解約金はかかりますか？

A. プランによって異なります。解約金なしのプランも多いです。契約前に「解約違約金の有無と金額」を必ず確認しましょう。エネチェンジなどの比較サイトでは、解約金の条件もフィルタリングして検索できます。

まとめ：電気代・ガス代は「切り替え＋習慣」の2本柱で節約しよう

✅ この記事のポイント

• 一人暮らしの電気代平均は月5,500〜8,000円。まず自分の現状と比べよう
• 電力会社の切り替えが最大の節約効果。月▲500〜2,000円、手続き10〜15分で完了
• 電気・ガスをまとめてセット契約するとさらにお得になるケースが多い
• 節電習慣の中で最も効果が大きいのは「エアコン設定温度の見直し」と「シャワー時間の短縮」
• 全部実践すれば月1,900〜5,300円の節約、年間最大6万円以上の削減も可能
• まずは比較サイト（エネチェンジ等）で電力会社を調べるところから始めよう

電気代・ガス代の節約は、スマホの格安SIMへの乗り換えと同じで、一度手続きをすれば毎月自動的に節約が続くのが最大のメリットです。食費を削ったり、外食を我慢したりするよりずっとラクに節約できます。

ぜひ、今月中に電力会社の比較だけでも試してみてください。思ったよりかんたんに節約できるはずです！

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